허리디스크: 원인, 증상, 관리법

허리디스크는 디스크의 탄력성 감소로 허리와 다리 통증을 일으키는 상태입니다. 무거운 물건 들기, 장시간 앉아 일하는 직업, 비만등이 원인이며, 초기에 적절한 치료와 예방이 중요합니다. 꾸준한 운동으로 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 좋습니다. 의사와 상담하여 적절한 운동을 선택하세요.

허리디스크란 무엇인가요?

척추는 수십 여 개의 뼈로 연결되어 있습니다. 이때, 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수하고 완충하는 역할을 하는 것이 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분으로 이루어진 젤리처럼 생긴 수핵과 이를 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다.

디스크의 역할은 스프링처럼 작용하여 충격을 완화시키고 척추 뼈들이 밀리거나 부딪히지 않도록 보호해 줍니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량이 감소하여 탄력성이 떨어지게 됩니다. 또한 나쁜 자세나 사고 등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 경우도 있습니다. 이것을 허리디스크 또는 추간판 탈출증이라고 합니다.

허리디스크의 원인은 무엇일까요?

허리디스크의 주요 원인은 퇴행성 변화로 인한 것입니다. 탄력성이 떨어진 수핵이 파열된 섬유테 틈으로 밀고 나와 주위 신경을 압박하는 것이 허리디스크를 발생시키는 주된 이유입니다. 무거운 물건 들어 올리기, 장시간 앉아서 일하는 직업에 종사하는 사람, 비만, 흡연, 나쁜 자세, 사고 등은 허리디스크가 생길 가능성을 높이는 요인으로 알려져 있습니다.

허리디스크 증상은 어떠한가요?

허리디스크의 증상은 초기, 중기, 그리고 말기 단계로 나눌 수 있습니다.

허리디스크 초기 증상:

비교적 경미한 단계로 허리에 경미한 통증이 발생하며, 특정 자세나 오래 앉아 있을 때 통증이 증가합니다.

물리치료나 허리 찜질 등으로 초기 증상을 완화할 수 있으며, 습관 완화 등을 통해 근본적인 문제의 예방이 중요합니다.

허리디스크 중기 증상:

초기 상태를 방치하다가 심해지면 중기로 넘어가게 됩니다.

다리를 들어 올리면서 통증을 느끼게 되고, 좌골신경통이 발생하여 엉덩이와 다리에 저림이나 통증이 나타납니다.
재채기나 대변을 볼 때 통증이 생길 수도 있습니다.

중기 단계에서는 병원을 찾아서 반드시 치료가 필요한 시기입니다.

허리디스크 말기 증상:

중기 증상들이 심해지는 시기로, 통증과 더불어 다리의 기능에 이상이 생겨 움직이기 어려울 정도의 상태가 됩니다.

일상생활이 힘들고 정상적인 생활이 불가능해집니다.
말기 단계에는 신경내시경수술이나 미세현미경수술과 같은 수술이 필요할 수 있습니다.

이러한 허리디스크 증상은 초기 단계에서는 비교적 경미하지만, 중기와 말기 단계로 넘어갈수록 심각한 문제로 발전할 수 있습니다. 따라서 초기 단계에서 적절한 치료와 예방을 통해 허리디스크의 진행을 막는 것이 중요합니다. 점차 악화되는 증상을 경감시키기 위해 의사와 상담 후에 적절한 치료를 받는 게 좋습니다.

허리디스크 세부 증상

허리디스크의 세부적인 증상들을 알려드리겠습니다:

허리디스크 증상 - 허리 통증:

허리디스크 환자는 허리 통증을 경험합니다.통증의 정도는 약간 뻐근한 것부터 뒤척이는 심한 통증까지 다양하며, 한쪽 허리가 아픈 경우가 많습니다. 심한 통증은 마약을 투여하더라도 완전한 완화가 어렵고, 다른 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 허리만 아픈 경우도 있을 수 있습니다.

허리디스크 증상 - 다리 저림:

초기 단계에서는 엉덩이와 다리에 전기가 통하는 듯한 짜릿한 느낌이 대표적인 증상입니다. 대부분 한쪽 다리부터 시작하여 움직일 때나 일어설 때 저림을 느끼게 됩니다. 허리는 아프지 않지만 다리에 통증 신호가 우선 전달되기 때문에 디스크가 아니라고 생각하는 경우도 있지만, 이미 허리에서 신경을 누르고 있기 때문에 이러한 증상은 허리 디스크를 의심하게 만듭니다.

허리디스크 증상 - 앉기 불편:

허리디스크 환자들은 처음에는 괜찮다가 30분 이상 앉아 있을 때 다리가 저리고 허리 통증이 증가하는 경향이 있습니다.

다른 일에 몰두하다가 운전만 하거나 앉아 있을 때, 허리나 다리에 점점 불편함을 느끼거나 잡아당기는 느낌이 있을 수 있습니다.

허리디스크 증상 - 마비:

심한 허리 통증과 함께 허리가 심하게 아픈 경우 다리에 신경도 영향을 주면서 다리에 전체적인 힘이 빠지거나 무릎 및 고관절이 마비될 수 있습니다. 이로 인해 보행이 어려워질 수 있습니다.

허리디스크의 증상은 초기 단계에서는 상대적으로 경미하지만, 중기와 말기 단계로 넘어갈수록 심각한 문제로 진전할 수 있습니다. 따라서 초기 단계에서 적절한 치료와 예방을 통해 허리디스크의 진행을 막는 것이 중요합니다. 점차 악화되는 증상을 경감시키기 위해 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

허리디스크 관리에 좋은 운동

허리디스크로 인한 통증을 완화하고 재발을 예방하기 위해 몇 가지 운동을 실시할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 각 운동은 개인의 증상과 상황에 맞게 조절되어야 합니다. 허리디스크에 좋은 운동에는 다음이 포함됩니다:

코어 강화 운동: 허리디스크와 관련된 통증 완화를 위해 코어 강화 운동이 중요합니다. 플랭크, 다리 드라이버, 버드독 등의 효과적인 운동은 허리 근육을 강화하고 안정성을 높여 허리 디스크의 부담을 줄여줍니다.
스트레칭 운동: 허리 근육과 주변 신경을 유연하게 유지하는 것이 허리디스크 예방과 치료에 도움이 됩니다. 무릎 가슴 압축, 다리 신전 스트레칭, 하이킥 등의 스트레칭 운동은 허리 근육을 늘려주고 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
유산소 운동: 허리디스크 예방을 위해 유산소 운동도 중요합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체중 감량을 도와주고 허리 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
자세 교정 운동: 올바른 자세는 허리디스크 예방과 관리에 중요합니다. 스탠딩 로우, 월 플랭크, 힙 브리지 등의 자세 교정 운동은 허리 근육을 균형 있게 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
요가 및 필라테스: 요가와 필라테스는 허리디스크 관리에 매우 유용한 운동 형태입니다. 이들은 근력과 유연성을 향상하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동을 통해 허리디스크로부터 건강한 허리를 유지하도록 노력하시기 바랍니다. 하지만 꼭 의사나 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 운동을 선택하고 신중히 실시하시기 바랍니다.